Блог Татьяны
Корабельниковой
Вы станете трезвым! Я знаю как!
Приказы по наркологии

Как заснуть ночью если не спится: 10 верных способов как уснуть быстро

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?

Как уснуть быстро

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Причины и следствия бессоницы

 

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Последствия бессоницы

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

 

1. Сбрасывайте мешки

 

Как можнео быстро уснуть

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

 

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

 

Как уснуть легко

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

4. Не заставляйте себя спать

 

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Как уснуть при бессонице

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

 

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

 

Секс от бессоницы

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

 

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

 

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

 

9. Никакого шума

 

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

 

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

 

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Я помогла многим. Читайте мой блог и становитесь навсегда трезвыми!
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Комментариев 21
  • Андрей

    Обстоятельства сегодня заставляют меня работать немного больше, и могу выдать вам и читателям 11 способ — это усталость. Прихожу домой, поем вымоюсь и проваливаюсь до утра в глубокий сон. Конечно, на износ работаю, но что поделать — сон крепкий. Раньше тоже были проблемы с бессонницей и тоже в основном из-за работы. Что-то не получалось, например, приходил домой, спать ложился и думал как лучше сделать. И вот эти мысли и не давали мне уснуть. Какая-то «работомания» была))) Супруга спасала валерьянкой, пустырник пил. Но, спасибо вам за советы. Выплачу ипотеку, и дай бог снова бессонница появиться, работать можно будет меньше))))

    26.05.2017 | 07:56
  • Антонина

    Честно говоря, не понимаю, как это, когда человек не может уснуть. Ото всех это слышу... Кто-то по часу засыпает, кто-то не может заснуть, если в процессе это отвлёк какой-то шум — потом пиши-пропало...

    Я озадачилась этим вопросом, когда родила недавно сына. Я слышала, что многие детки не могут спать при посторонних звуках. Им нужна полная тишина. Родители его этой тишиной обеспечивают, а потом во взрослой​ жизни у них проблемы со сном. Поэтому стараюсь своё дитя укладывать спать под музыку, и когда он спит тоже ее не выключаю.

    07.06.2017 | 13:52
  • Михаил

    Я чтобы быстро уснуть, приму удобную позу и стараюсь что-нибудь подсчитать, очень быстро и легко помогает уснуть. Ну или если день тяжело физически прошел, то тут просто махом вырубаюсь

    07.06.2017 | 20:32
  • Ольга

    Хорошая статья и советы полезные) Но у меня, видимо, случай запущенный, даже это все не помогает. На работе нервы мотают, да и нагрузка там не слабая, домой прихожу — а голова, как дом советов. В общем, после рабочего дня уснуть не просто( Еще и просыпаюсь постоянно, а потом заново уснуть тяжело. Работу бы сменить, но вариантов нет)

    19.08.2017 | 14:51
  • Ясно

    Это как сказать голодному- покушай, чтобы живот не болел с голоду. Советы от человека, который не страдал настоящей бессонницей. Комментарии — ещё лучше. Вы вообще, как попали на эту страницу, раз такие спящие красавцы?

    ;-) ;-)

    05.10.2017 | 23:33
  • Карина

    Вот эта ернуда надоела уже... я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую побольше гулять, спасибо за статью :)

    06.11.2017 | 14:17
  • валерий

    Хорошая статья и советы как уснуть ночью, если не спится, хорошие, но позволю чуть из не традиционного.

    Перед сном главное, это расслабиться. Чайная ложка мёда на стакан холодной воды, выпитая перед сном, улучшает сон и засыпание.

    Кончиками пальцев правой руки проведите до исчезновения «щекотности» по: левое плечо, левая грудь,пупок, правая грудь,правое плечо, сброс. Отлично распределяет энергию, что способствует засыпанию.

    «Отче наш», прочитанный в лежачем положении, « до 7 раза не дочитал ни разу».

    15.03.2018 | 09:45
  • menserj

    А я вот если не спится, то беру телефон и начинаю искать в интернете какую- то полезную информацию. И через час уже опять засыпаю.

    15.03.2018 | 13:57
  • Влад

    Очень полезная статья! В последнее время 2.5 года работал ген.директором на проблемном предприятии. В итоге нервной работы и постоянных стрессов начались «панические атаки» и появилась бессонница. Никакие антидепрессанты и транквилизаторы не помогали, а еще даже ухудшали мое состояние. Пришлось сменить работу на более спокойную и с меньшей должностью. Но последствия еще долго не давали восстановить свой организм.

    Однажды попалась в интернете эта статья, и я как школьник стал строго выполнять все перечисленные в ней пункты. Поверьте, буквально через полгода все мои нервные проблемы и бессонница ушли в небытие. Огромное спасибо автору за указанные в статье рекомендации к применению! Жизнь хороша, поверьте! :p :p :p :p :p :p

    17.03.2018 | 08:58
  • Даша

    Полезные советы, взяла себе на вооружение. Мне ещё помогал Глицин от бессонницы, я покупала для поддержания работоспособности и улучшения внимания на работе, так как открывала своё дело и надо было много информации узнавать и применять всё это на практике и хочется же всегда лучше и всё это сопровождалось переживаниями, и когда принимала Глицин- форте, то после первой недели уже заметила, что стала спокойнее и засыпать стала лучше. :p

    23.03.2018 | 00:52
    • Павел

      Водные процедуры на ночь очень хорошо способствуют расслаблению. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками: морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

      24.03.2018 | 09:12
  • Михаил

    Очень интересная и нужная статья о том, как заснуть ночью, в ней описаны проблемы многих людей.

    У всех они разные, но главное одно, это то, что бессонница мешает жить и работать нормально, не говоря уже о плодотворной жизни. В этой статье так же есть несколько хороших способов как победить бессонницу.

    Я хочу также поделиться своим опытом борьбы с этой проблемой. Я долгие годы работал в шахте, так вот после смены главное было добраться до кровати и ни о какой бессоннице и речи идти не могло. На мой взгляд, лучшее средство от этого недуга- хорошая физическая нагрузка перед сном.

    27.03.2018 | 17:51
  • Верочка

    Да тут главное, как заснуть ночью, — травы лучше пропить полезные! Все Ваши методы не работают, по себе знаю.

    Я пью формулу спокойствия Триптофан еще, ну и народными методами спасаюсь, ромашку обычно перед сном завариваю, хорошо успокаивает, кстати)

    31.03.2018 | 14:40
  • Sergey

    Чтобы быстро уснуть, стараюсь отбросить все плохие мысли, подумав о хорошем. Я ложусь поудобнее и через некоторое время засыпаю.

    Но бывает и такое, что хоть не думаешь даже ни о хорошем, ни о плохом,все равно не можешь уснуть! И тогда я пытаюсь расслабиться во всех смыслах(это секс и физ.напряжение) Это самый оптимальный для меня вариант как заснуть ночью! Я желаю всем крепких снов! :lol:

    01.04.2018 | 15:58
  • Сергей

    Все мы знаем по себе,что после трудового дня сон становится настоящим спасением от усталости,если хорошо отдохнул,то встаешь в хорошем настроении и полон сил.

    Но не всегда удается быстро уснуть,это уже проблема. В статье все поэтапно умно и содержательно расписано о проблеме.Полезные подсказки,кому- то они кажутся ерундой и лучше обратиться к таблеткам,это заблуждение.Пробуйте советы из статьи,мне помогло и Вам желаю того же.

    02.04.2018 | 21:28
  • Петр

    Доброго времени суток! Очень интересная, актуальная и полезная статья. В ней расписаны причины нарушения сна у человека, а также как с ними бороться, чтобы уснуть и сон был здоровым и полезным для организма человека. Если следовать советам, будете спать крепко и будете здоровы, и соответственно вопрос: Как заснуть ночью, если не спиться, вас тревожить не будет. Всем крепкого здоровья.

    12.04.2018 | 21:34
  • Наталья

    Спасибо за йогу. Шикарное расслабление)) Я буду делать. + немного медитации и пустырника. Очень хочется восстановить нормальный сон.

    15.04.2018 | 22:57
  • Вера

    Отличная статья. А главное, полезная в моем случае)

    У меня большая проблема, как только наступает ночь, я не могу уснуть. То ли мысли не дают, то ли это такая усталость...

    А вчера уже испробовала ваши советы и уснула моментально, как младенец) Статья отлично расписана, много советов, и я уже не сомневаюсь в эффективности, каждый найдет в этой статье что-то по душе!

    18.04.2018 | 23:23
  • Seme4ka

    Как заснуть ночью если не спится? Да у каждого человека свой организм, свои привычки, кому-то помогает стакан теплого молока, а кому и воды. Кто-то ходит перед сном в уборную, а кто-то три подхода отжиманий. А пятый считает, что таблетку снотворного вкинул и спи без тормозов. Здесь нет какого-то конкретно правильного совета, для каждого человека это индивидуально

    20.04.2018 | 09:40
  • Стас

    Знакомая ситуация и уже давно. Всё это пришло после нескольких травм головы и вопрос как заснуть ночью если не спится возникал всё чаще.

    Наверное, у каждого со временем появится свой метод или два, но я решил пользоваться тем, что помогает лично мне. После шести полный покой как в еде, так и в делах. Стараюсь оградить себя от эмоциональных всплесков. Немного успокоительного и душ. Пока помогает. А в общем статья в тему.

    20.04.2018 | 17:42
  • Виктория

    Очень полезная статья.Полностью согласна с автором и по поводу груза проблем,телека с негативом на ночь,болтания по телефону по часу,пока телефон не раскалится,а отказать человеку его выслушать ,кажется неудобно...

    Если не заснешь,когда хочется спать,например,кинуху досмотреть хочется,все-пиши-пропало.Хоть ходи,хоть танцуй,хоть мед пей. Живу постоянно в состоянии стресса,так что о панических атаках знакома не понаслышке.Транквилизаторы помогают временно.А недавно открыла для себя,что интенсивная тренировка в бассейне -отличный способ для прекрасного сна.Настроение поднимает и сон возвращает.Так что советую попробовать аквааэробику ближе к вечеру!

    21.04.2018 | 13:10
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности