Блог Татьяны
Корабельниковой
Вы станете трезвым! Я знаю как!
Приказы по наркологии

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Очень часто после выхода из запоя мои пациенты жалуются на тревожность. Да, тревога – нормальная реакция на стресс или опасную ситуацию. Проблемой тревожность становится, когда состояние возникает беспричинно, эмоциональное равновесие не восстанавливается даже при исчезновении факторов, её спровоцировавших. И вот тут тревога, присоединяющийся к ней страх, начинают буквально «грызть» человека изнутри. Все это заканчивается паническими атаками, которые просто не дают человеку нормально жить. Я писала уже об этом здесь. Но сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства тревоги и страха самим, в домашних условиях.

  Запомните!

Повышают тревожность: стресс, злоупотребление алкоголем, эмоциональная травма, гипер- или гипотиреоз, зоб, дефицит серотонина, избыток кофеина и сахара.

Виды тревоги

Виды тревоги

Тревожные расстройства подразделяются на следующие виды:

  •  генерализованное – тревога в этом случае не связана с какими-либо ситуациями или объектами. Преследует боязнь болезни, травмы, дурные предчувствия;
  •  обсессивно-компульсивное – проявляется постоянно циркулирующими навязчивыми мыслями, воспоминаниями, повторяющимися движениями (мытье рук, перекладывание предметов), фобиями;
  •  социальное – для этого вида расстройства характерно чувство неполноценности, повышенная чувствительность к мнению окружающих, отказ от социальных контактов;
  •  паническое – расстройство психики, которому свойственны панические атаки и их ожидание.

Тревога часто становится причиной других болезненных состояний.

Чем опасна тревога

Как проявляется тревога?

Чувство тревоги

Проявляется тревожность такими физиологическими и психологическими симптомами:

  •  мышечным напряжением;
  •  учащенным сердцебиением;
  •  бессонницей;
  •  гипертонией;
  •  проблемами с пищеварением;
  •  паническими атаками;
  • раздражительностью;
  • потерей концентрации;
  • повышенной потливостью;
  • утратой навыков общения.

 Традиционное лечение тревоги

Как справиться с тревогой

 Тревожные расстройства лечат комбинацией психотропных препаратов, когнитивной и поведенческой терапии.

 Психотропные препараты при тревоге

Антидепрессанты

Они блокируют или замедляют обратный захват нейромедиаторов (норадреналина и серотонина). Применяются также при лечении депрессии, фибромиалгии, панического расстройства. Побочные эффекты:

  • потеря веса,
  • бессонница,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • запор,
  • головная боль,
  • эректильная дисфункция,
  • сонливость,
  • снижение зрения.

 Бензодиазепины

Используются для стимуляции рецепторов ГАМК – нейротрансмиттеров, снижающих активность нейронов, провоцирующих беспокойство. Используются бензодиазепиновые препараты также при лечении бессонницы, алкоголизма, судорог.

Побочные явления:

  • нарушение координации,
  • риск падений (особенно у пожилых людей),
  • головные боли,
  • усиленное потоотделение,
  • проблемы со сном.

 Средства, снижающие тревожность

Лечение тревоги

Диета

Психологическое, физиологическое состояние, поведение зависят от поступающих в организм с пищей веществ и их количества. Употребление противовоспалительных продуктов позволяет снизить беспокойство естественным образом, повышая концентрацию нейромедиаторов, влияющих на настроение и уровень стресса.

Обязательными составляющими меню должны стать:

  • белки,
  • нерафинированные углеводы,
  • здоровые жиры,
  • витамины группы В,
  • магний и кальций.

Продукты, имеющие повышенный гликемический индекс, напротив, усиливают тревожность.

Поэтому сахар, подслащенные напитки, выпечка, фастфуд, жареная пища, обработанное мясо, очищенные зерновые продукты подлежат исключению.

Ограничить также необходимо кофеин (потребляя не более одной чашки черного чая или кофе в день) и алкоголь (до трех порций в неделю, но не более одной в день).

Подробную информацию, как питаться при стрессе и тревоге, вы найдете здесь.

  Адаптогены

Адаптогены при тревоге

  1.  Ашвагандха.  Стабилизирует реакцию организма на стресс, уничтожает свободные радикалы, защищая мозг от дегенеративных изменений, улучшает концентрацию, уменьшает беспокойство и усталость.
  2.  Кава-кава.  Натуральный анксиолитик, снижающий тревожность, повышающий коммуникабельность, настроение, и, в отличие от транквилизаторов, не вызывающий привыкания. Стимулирует рецепторы допамина, вызывая чувство эйфории.
  3.  5-гидрокситриптофан.  Аминокислота синтезируется из триптофана (одного из регуляторов настроения). Повышая выработку серотонина, помогает уснуть, уменьшает раздражительность, эффективна от головной боли. Прием гидрокситриптофана нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
  4. Гамма-аминомасляная кислота.  Расслабляет мышцы, помогает при бессоннице, ПМС, дефиците внимания, гипертонии, обезболивает, обладает седативным эффектом.
  5. Магний.  Успокаивает нервную систему, расслабляет, снимает спазмы, улучшает пищеварение. Организм лучше поглощает магния цитрат, хелат и хлорид. При приеме добавок начинать нужно с минимальных доз во избежание побочных явлений (аллергических реакций, диареи, метеоризма, тошноты).
  6. Витамины группы В.  Повышают настроение, концентрацию, уровень энергии.  Среди симптомов дефицита пиридоксина (В6) – беспокойство, раздражительность, депрессия. Кобаламины (В12) эффективны против депрессии, аффективных расстройств.

 Эфирные масла

Ароматерапия при тревоге

Это:

  • лаванда – снижает нервозность, избавляет от головной и мышечной боли;
  • ромашка – работает как эмоциональный триггер, воздействуя на мозг, уменьшает беспокойство;
  • масло цитрусовых – улучшает настроение, бодрит;
  • можжевельник, кипарис, бергамот, сандал – повышают энергетический уровень;
  • мелалеука, фиалка, роза – избавляют от навязчивых мыслей;
  • ладан, ваниль, иланг-иланг – оказывают сильное расслабляющее действие.

  Физическая активность

Улучшает качество сна, повышает уверенность в себе, помогает снять стресс и напряжение. При повышенной тревожности полезны аэробные нагрузки. Способствуют расслаблению йога, тайцзицюань.

Качественный сон

Нехватка сна стимулирует участки мозга, связанные с эмоциональными переживаниями. Качественный отдых нормализует выработку гормонов, позволяет организму восстановиться, уменьшает тревожность.

Медитация

Повышает стресс-реактивность, снижает уровень кортизола, помогает справиться с беспокойством.

Когнитивно-поведенческая терапия

Её целью является изменение стереотипов, перестройка мышления, закрепление через поощрение новых форм поведения, позволяющих избавиться от тревожности.

Необходимую помощь в преодолении тревожности и закреплении новых установок можно получить не только от психолога или психотерапевта, но и со стороны семьи, друзей.

Обязательно до конца посмотрите это видео. Оно помогло многим:

Одним словом, тревожные расстройства требуют профессионального лечения. Дополнить терапию (с разрешения врача) можно перечисленными натуральными средствами. Восстановить эмоциональное здоровье поможет сбалансированная диета, исключение продуктов, повышающих тревожность, регулярные физические нагрузки. И никакого алкоголя! Надеюсь, вы поняли, как избавиться от чувства тревоги и страха? Жду ваших вопросов в комментариях.
Я помогла многим. Читайте мой блог и становитесь навсегда трезвыми!
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Комментариев 6
  • Галина

    Я слышала, что эфирные масла — это не только приятно, но еще и полезно. Но не знала, что они еще помогают побороть чувство тревожности, стресс и раздражительность. Вот это, конечно, здорово. Ведь я любитель эфирных масел.

    11.04.2018 | 01:59
  • Павел

    Интересный способ избавиться от тревоги и страха при помощи пищи, точнее, сбалансированного питания, но мне кажется, лучший способ — это обратиться к специалисту, который найдет причину страха и поможет устранить ее, а вместе с этим уйдет и тревога :p

    19.04.2018 | 16:11
  • Дарья

    Согласна со статьей. Хорошие способы, чтобы избавиться от тревоги и страха. Но лично мне помог способ не указанный здесь, а именно — консультация с психологом. Психолог мне очень помог. Теперь если и возникают подобные чувства, то я знаю как с ними бороться, поэтому советую тем у кого возникла такая проблема для начала обратиться к психологу.

    27.04.2018 | 22:31
  • Юрий

    Вполне интересно и необычно. Даже не верится, что люди могут сами себя загнать до столь драматичного состояния. Помимо приема каких-либо средств можно, наверное, еще посоветовать и немного отдохнуть, выспаться, в конце концов.

    09.05.2018 | 07:58
  • SpaceQuentin

    Проще всего избавиться от стресса — это покурить джойнт :)

    17.05.2018 | 19:12
  • Анатолий

    От тревоги и страха избавиться можно средствами народной медицины, после напряжённого рабочего дня завариваю себе чай с перечной мятой: здоровый сон и спокойствие на сегодня и завтра обеспечено.

    26.09.2018 | 21:01
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности